一、山式（Tadasana）
山式是瑜伽的基础体式之一，看似简单却能够帮助练习者建立身体的稳定性和正确的身体排列。站立时双脚并拢，脚掌均匀贴地，挺直腰背，双臂自然下垂或伸直向上。这个体式有助于增强腿部力量和平衡感。
二、树式（Vrikshasana）
树式是一个平衡体式，通过站立腿上的平衡锻炼身体的协调性和专注力。站立时抬起一只脚，将脚掌放在另一条腿的大腿内侧，双手合十于胸前或伸直向上。这个体式能够提高注意力并增强腿部肌肉。
三、猫牛式（Marjaryasana and Bitilasana）
猫牛式是一组流动体式，通过猫式和牛式的转换，有助于释放脊柱的紧张，提高脊柱的灵活性。四足跪地，交替进行脊柱的拱起和下沉，感受背部肌肉的伸展和收缩。
四、战士一式（Virabhadrasana I）
战士一式是一个力量体式，能够增强腿部和腹部的力量，同时打开胸腔。站立时一条腿向前迈出，弯曲前腿膝盖，后腿伸直，双臂伸直向上。这个体式还能提高心脏功能和呼吸效率。
五、三角式（Trikonasana）
三角式是一个伸展体式，有助于拉伸身体侧面和腿部肌肉，同时增强腿部力量。双脚分开约两肩宽，一条腿向前弯曲，另一条腿伸直，身体向伸直腿的方向倾斜，双臂伸直分别指向天空和地面。
六、儿童式（Balasana）
儿童式是一个放松体式，有助于缓解压力和放松身心。坐下后，身体向前倾，双臂向前伸展，额头触地，双腿弯曲，脚掌朝上。这个体式能够帮助身体和心灵恢复平静。
七、桥式（Setu Bandhasana）
桥式是一个背部弯曲体式，能够加强背部和臀部肌肉，同时拉伸大腿前侧。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚平放在地面，臀部抬起，形成桥状。这个体式有助于改善脊柱的灵活性。
八、向日葵式（Surya Namaskar）
向日葵式是一个串联体式，由一系列动作组成，能够锻炼全身肌肉，提高血液循环。这个体式通常在瑜伽练习的开始或结束时进行，有助于预热身体和放松身心。
九、蛇式（Bhujangasana）
蛇式是一个背部弯曲体式，有助于增强背部肌肉和打开胸腔。俯卧在地上，双手放在胸部两侧，吸气时抬起头部和上半身，形成蛇状弯曲。这个体式能够改善呼吸和脊柱健康。
十、尸式（Savasana）
尸式是瑜伽练习中的终极放松体式，帮助身体和心灵完全放松。平躺在地上，双臂放松，放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。这个体式有助于整合练习效果，缓解压力和焦虑。
通过练习这十个瑜伽基础体式，初学者可以逐渐建立起对瑜伽的理解，并在实践中增强身体的柔韧性和力量。记住，瑜伽不仅是身体的锻炼，更是一种生活的哲学，让身心和谐统一。
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