1. 站立山式（Tadasana）
站立山式是瑜伽练习的基础，它能帮助调整身体姿势，增强腿部力量。在练习时，保持脊柱挺直，双脚并拢，感受身体的重心。
2. 向前弯腰式（Uttanasana）
向前弯腰式能有效拉伸背部和腿后肌群，提高身体的柔韧性。在练习时，保持背部挺直，缓慢弯腰至最低点。
3. 犁式（Halasana）
犁式有助于放松颈部和背部的肌肉，改善血液循环。练习时，平躺，双腿伸直，缓慢将双腿举过头顶，直至脚尖触地。
4. 鱼式（Matsyasana）
鱼式能扩展胸部，增强肺活量，同时放松颈部和肩部。练习时，平躺，将双手放在身体两侧，抬起上半身，头顶触地。
5. 向侧弯腰式（Vakrasana）
向侧弯腰式有助于拉伸侧腰肌肉，提高身体的平衡性。练习时，保持站立，双手叉腰，向一侧弯腰至最大幅度。
6. 扭转三角式（Parivrtta Trikonasana）
扭转三角式能有效放松背部和腰部肌肉，提高身体的灵活性。练习时，保持站立，双腿分开，向一侧弯腰，同时扭转上半身。
通过以上六个瑜伽基本功动作的练习，我们可以逐渐提升身体的柔韧性和平衡性。下面，我们还将介绍其他20个瑜伽基本功动作，以供大家参考。