刚生完宝宝的姐妹们，身材走样估计让大家挺发愁的。想要快速瘦下来，瑜伽可是个不错的选择。它不仅能帮助恢复身材，还能让身体更健康、更有柔韧性。下面我就来给大家讲讲产后如何通过瑜伽最快瘦身。
产后瑜伽瘦身的好处及准备工作
产后练瑜伽好处多多。首先能让松弛的腹部肌肉重新变得紧实，快速恢复平坦的小腹。好多新妈妈都觉得肚子上那一层肉像游泳圈，这时候瑜伽的一些体式就能很好地锻炼腹部肌肉，让肚子慢慢小下去。而且瑜伽还对盆底肌的恢复有帮助，分娩过程中盆底肌多少会受到损伤，练瑜伽能增强盆底肌的力量，预防一些产后的尴尬问题。另外，瑜伽注重呼吸和身心的放松，能缓解新妈妈产后可能出现的焦虑和压力，让心情变好。
在开始瑜伽瘦身之前，得做好准备工作。时间上一般顺产的妈妈在产后6 - 8周，身体没有不适的情况下就可以开始简单的瑜伽练习；剖宫产的妈妈要更久一些，大概在产后3个月左右。开始练习前得选对装备，不要穿太紧身或者太宽松的衣服，要选有弹性、透气性好的运动服，这样活动起来才舒服。瑜伽垫也很重要，要选防滑、有一定厚度的，能保护膝盖和关节。还有，练习前不要吃得太饱，最好在饭后1 - 2个小时后开始，不然容易肚子疼。
适合产后快速瘦身的瑜伽体式
第一个推荐的体式是船式。平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，手臂放在身体两侧。吸气的时候慢慢抬起上半身和双腿，让身体像一艘小船一样微微离开地面，双手向前伸直和地面平行。保持这个姿势几秒钟，呼气的时候再慢慢躺回垫子上。这个体式能很好地锻炼腹部和腰部的肌肉，帮助减少肚子和腰上的赘肉。刚开始做可能坚持不了太久，别着急，慢慢增加时间和次数。
第二个是猫牛式。四肢着地，双手放在肩膀正下方，膝盖放在臀部正下方。吸气的时候，背部下沉，头部向上抬，像猫伸懒腰一样；呼气的时候，背部向上拱起，头部向下低。这个体式很简单，能活动脊柱，促进腰部和腹部的血液循环，对恢复身材也有帮助。而且它还能让身体更灵活，特别适合产后身体还比较僵硬的姐妹们。
还有战士二式。双脚大大地分开，右脚向外转90度，左脚向内转30度。双臂向两侧伸直与地面平行，眼睛看向右手指尖。吸气的时候，弯曲右膝，让右大腿和地面平行，右小腿和地面垂直。这个体式能锻炼腿部、臀部和腹部的肌肉，塑造身体线条。左右腿要交替练习，每次可以保持30 - 60秒。
最后一个是三角式。双脚分开约两肩宽，右脚向外转90度，左脚向内转15度。双臂向两侧伸直，身体向右侧弯曲，右手去触碰右脚踝或者地面，左手向上伸直。眼睛看向上方的手指。这个体式能拉伸身体两侧的肌肉，还能增强腿部和腰部的力量。同样左右两侧都要练习。
练这些瑜伽体式的时候要注意，每个动作都要配合正确的呼吸，动作要缓慢、有控制，不要急于求成。如果练习过程中感觉不舒服或者疼痛，一定要马上停止，别硬撑。坚持练习一段时间，就能看到瘦身和身体恢复的效果啦。