好多人都有身体虚胖的困扰，看着身上松垮垮的赘肉，想减肥却不知道从哪下手。其实虚胖和实胖不太一样，虚胖主要是因为身体代谢慢、水分排不出去等原因造成的。下面就给大家分享一些针对身体虚胖怎么减肥瘦身的方法。
调整饮食是关键
对于虚胖的人来说，饮食上得格外注意。首先要控制盐分的摄入，因为吃盐太多会让身体里积水，加重虚胖。平时做饭少放点盐，像咸鱼、腌肉这种高盐的食物就尽量别吃了。主食方面，别只盯着白米饭、白馒头，可以用一些粗粮来代替，像玉米、红薯、燕麦啥的。这些粗粮富含膳食纤维，能加快肠胃蠕动，帮助身体排出毒素，还能增加饱腹感，让你不容易饿。
多吃蔬菜水果也很重要。蔬菜和水果里好多都有利水消肿的作用，比如冬瓜、黄瓜、芹菜、苹果、香蕉等。冬瓜煮汤喝，利尿效果特别好，能把身体里多余的水分排出去。蛋白质也不能少，瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶这些都是优质蛋白的来源。蛋白质可以提高身体的基础代谢率，让你消耗更多的热量。而且吃饭要有规律，别饥一顿饱一顿的，尽量定时定量。晚上那顿饭别吃太晚，也别吃太多，不然食物消化不了，很容易变成脂肪堆积在身上。
运动和生活习惯的改善
光靠饮食调整还不够，还得结合运动。虚胖的人不适合一开始就进行特别剧烈的运动，像马拉松、高强度的健身操这种，可以先从一些比较温和的运动开始，比如散步、瑜伽、太极拳等。散步每天坚持走个半小时到一小时，速度不用太快，身体微微出汗就行。瑜伽能帮助调节身体的内分泌，增强身体的柔韧性和平衡力。每周可以做个两三次，每次30 - 60分钟。
等身体适应了之后，再逐渐增加运动的强度，像慢跑、游泳、骑自行车等。慢跑可以提高心肺功能，加速身体的新陈代谢。每周可以跑个3 - 4次，每次20 - 30分钟。游泳是一种全身性的运动，对关节的压力比较小，很适合虚胖的人。生活习惯方面，要保证充足的睡眠。晚上尽量在11点之前睡觉，因为熬夜会影响身体的新陈代谢和内分泌，让虚胖情况更严重。每天睡7 - 8个小时，身体的各项机能才能正常运转。还要学会放松心情，压力太大也会导致虚胖。可以通过听音乐、看电影、和朋友聊天等方式来缓解压力，让自己保持一个轻松愉快的状态。