对于学生群体来说，瘦身减肥可不像一些成年人那样有大把的时间和金钱去投入。不过别担心，咱有一些适合学生的瘦身减肥方法。首先在饮食方面，学生的饮食一般离不开学校食堂，在这有限的选择里怎样选到适合减肥的食物就很关键啦。
饮食调整瘦身法
在学校食堂，可以多选择蔬菜，像西兰花、菠菜、生菜这些，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感还热量低。打菜的时候可以多打几份蔬菜，少来点高油高盐的炒菜。主食也别只盯着白米饭，可以换成玉米、红薯、燕麦这些粗粮，它们消化吸收相对慢，能让你长时间不觉得饿。还有就是要控制肉类的选择和量，像鸡肉、鱼肉这种白肉就是很好的选择，脂肪含量低且蛋白质丰富。吃的时候别把皮也吃了，减少脂肪摄入。
另外，学生爱吃零食的习惯得改改，薯片、辣条这些高油高盐的零食就别碰啦，换成水果、坚果。但坚果也不能多吃，一小把就行，不然热量也不低。平时喝水也有讲究，别总喝饮料，饮料里糖分高，换成白开水或者淡茶水，不仅能补充水分还能加快新陈代谢。还有就是吃饭速度要慢，细嚼慢咽能让大脑及时接收到饱腹信号，避免吃多。
运动减肥法
学生有很多可以利用的运动时间和场地。在学校操场跑步就是个不错的选择，每天坚持跑个 30 分钟以上，能提高心肺功能还能消耗大量热量。如果不想跑步，跳绳也是个好运动，简单方便，在宿舍楼下或者操场都能跳。跳上 20 分钟左右，效果也不比跑步差。
除了专门的运动时间，在日常生活中也可以增加活动量。比如上下楼梯别坐电梯，自己爬楼梯，既能锻炼腿部肌肉又能消耗热量。课间休息的时候也别一直坐着，起来活动活动，伸伸懒腰、踢踢腿。还有体育课要认真上，游泳、篮球、足球这些运动都能让你在玩乐中减肥。晚上睡觉前还可以做几组简单的仰卧起坐、平板支撑，不用太多，每组做个 10 - 15 个，做个 3 - 4 组，能锻炼腹部和核心肌群。不过运动也要循序渐进，不能一开始就强度太大，不然身体容易吃不消。