嘿，有没有想过在一周内快速瘦身呢？其实，只要方法对，一周瘦身也不是不可能的事儿。下面就给大家详细说说这瘦身一周的事儿。
饮食控制是关键
在这一周里，饮食上得下大功夫。首先，要保证三餐规律，别饥一顿饱一顿的，这样会让身体代谢紊乱，更不利于瘦身。早餐很重要，别不吃，像燕麦片搭配牛奶和水果，有营养还能提供一上午的能量。午餐可以吃些瘦肉，比如鸡胸肉、鱼肉，再配上大量的蔬菜，像西兰花、黄瓜、生菜这些，碳水可以选糙米饭或者全麦面包。晚餐就少吃点，吃个七八分饱就行，别吃太晚，最好在七点之前吃完。
除了三餐要注意，零食也得戒了。像薯片、蛋糕这些高热量的零食就别碰了。平时口渴了多喝水，别喝那些含糖的饮料，什么可乐、奶茶，热量高得吓人。要是觉得白水没味道，可以泡点花茶或者柠檬水。还有，吃饭的时候要细嚼慢咽，这样能让身体更好地感受饱腹感，也不容易吃多。
运动搭配不能少
光控制饮食可不够，还得搭配运动。每天至少得抽出30分钟来运动。如果是平时不太运动的朋友，可以从简单的有氧运动开始，比如慢跑、快走。慢跑的时候可以用自己能接受的速度，保持呼吸均匀，每次跑个20 - 30分钟，坚持下来能消耗不少热量。快走也是个不错的选择，大步流星地走，摆动手臂，增加运动幅度，同样能达到锻炼的效果。
除了有氧运动，还可以加点力量训练。比如平板支撑，这个动作能锻炼到全身很多肌肉群，一开始可能坚持不了多久，慢慢增加时间，从一分钟开始，后面加到三分钟、五分钟。还有深蹲，它能锻炼腿部和臀部的肌肉，每次做3组，每组20个。坚持做这些力量训练，能提高基础代谢率，就算不运动的时候，身体也在消耗热量。另外，晚上睡觉之前还可以做一些简单的拉伸动作，放松肌肉，让身体更舒服。