咱都知道，减肥这件事儿，“管住嘴”那可是相当重要。一顿合理科学的瘦身餐，能让你在一周内悄悄瘦下来。接下来，就给大家详细说说这一周瘦身餐该怎么安排。
周一到周三瘦身餐安排
周一是新一周的开始，早餐可以来一份水煮蛋搭配无糖豆浆和小番茄。水煮蛋富含优质蛋白质，能让你一上午都精力满满；无糖豆浆热量低，还能提供丰富的植物蛋白；小番茄富含维生素，酸甜可口。午餐的话，一份糙米饭搭配清炒时蔬和香煎鸡胸肉。糙米饭的膳食纤维丰富，能增加饱腹感；清炒时蔬可以选择西兰花、胡萝卜等，营养又低脂；香煎鸡胸肉是蛋白质的优质来源，而且做法简单。晚餐就吃点蔬菜沙拉，用生菜、黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，再淋上一点低脂沙拉酱，清爽又解腻。
周二早餐换成燕麦粥和苹果。燕麦粥能延缓碳水化合物的吸收，让你长时间不感到饥饿；苹果富含果胶，有助于促进肠道蠕动。午餐吃荞麦面配虾仁炒西葫芦。荞麦面升糖指数低，虾仁富含优质蛋白，西葫芦热量低、水分多。晚餐来个玉米和水煮青菜，玉米富含膳食纤维，水煮青菜简单又健康。
周三早餐吃全麦面包、低脂牛奶和蓝莓。全麦面包富含膳食纤维，低脂牛奶补充钙质，蓝莓富含抗氧化物质。午餐可以是土豆炖牛肉（少放油）搭配一份凉拌菠菜。土豆是优质的碳水化合物来源，牛肉能提供大量的蛋白质；凉拌菠菜清爽可口。晚餐吃红薯和番茄蛋汤，红薯饱腹感强，番茄蛋汤营养丰富又低卡。
周四到周日瘦身餐安排
周四早餐试试蔬菜鸡蛋煎饼和黑咖啡。蔬菜鸡蛋煎饼可以用各种蔬菜和鸡蛋混合煎制，营养丰富；黑咖啡能提高新陈代谢。午餐吃意面配番茄肉酱（自己做，少放油脂）和凉拌黄瓜。意面选择全麦的，番茄肉酱酸酸甜甜很开胃。晚餐来个南瓜盅（把南瓜掏空，蒸熟后加入一些蔬菜和虾仁）。南瓜富含膳食纤维和维生素，虾仁增加蛋白质。
周五早餐是酸奶水果燕麦杯，用酸奶、水果和燕麦分层叠加，口感丰富。午餐吃清蒸鱼搭配清炒豆苗和米饭（可以是小半碗）。清蒸鱼肉质鲜嫩，富含优质蛋白，清炒豆苗清爽可口。晚餐吃豆腐脑和拌豆芽，豆腐脑富含植物蛋白，豆芽热量低。
周六早餐吃紫薯糯米粥和坚果。紫薯和糯米搭配，营养又美味；坚果适量吃一些，能补充不饱和脂肪酸。午餐吃咖喱鸡肉饭（用低脂咖喱块）和凉拌生菜。咖喱鸡肉饭可以选择去皮的鸡肉，减少脂肪摄入。晚餐吃玉米糊和凉拌胡萝卜丝，玉米糊容易消化，胡萝卜丝富含维生素。
周日早餐是鸡蛋三明治（用全麦面包）和橙汁（鲜榨，不加糖）。鸡蛋三明治简单又好吃，橙汁补充维生素C。午餐吃汉堡（自己做，用生菜、鸡肉饼和全麦面包片）和蔬菜汤。自己做的汉堡可以控制食材和油脂。晚餐吃红豆薏仁粥和炒海带丝，红豆薏仁粥有利水消肿的作用，海带丝富含碘等矿物质。
按照这样的一周瘦身餐安排，既能保证营养均衡，又能控制热量摄入，坚持下来，一周瘦几斤不是梦。不过要注意，除了饮食，适当的运动也不能少哦。