一、山式（Tadasana）
山式是瑜伽的基础姿势，它有助于培养身体的平衡和稳定性。站立时，双脚并拢，脚跟紧贴，脚趾微微分开。保持脊柱挺直，双臂自然下垂，掌心朝向身体。在此姿势中，感受身体的重心和呼吸的流动。
二、树式（Vrikshasana）
树式有助于提高平衡能力和集中力。站立，抬起一只脚，将脚底贴在另一条腿的大腿或小腿内侧。双手合十于胸前，或者伸直双臂向上伸展，保持身体的稳定和呼吸的均匀。
三、猫牛式（Marjaryasana and Bitilasana）
猫牛式是两个连续的动作，有助于脊柱的灵活性和缓解背痛。四足跪地，随着吸气，下巴抬起，腰部下沉，形成牛式；随着呼气，下巴收向胸部，背部拱起，形成猫式。重复这两个动作，感受脊柱的弯曲和伸展。
四、战士一式（Virabhadrasana I）
战士一式是一种强力的站立姿势，能够增强腿部力量和稳定性。双脚分开约两步宽，左脚指向前方，右脚指向侧方。弯曲左膝，右腿伸直，双臂向上伸展，保持身体挺直，感受力量的流动。
五、三角式（Trikonasana）
三角式有助于打开髋关节和提高身体平衡。双脚分开两步宽，左脚指向前方，右脚指向侧方。身体向左侧弯曲，左手放在左脚旁，右手伸直指向天空，保持呼吸均匀。
六、儿童式（Balasana）
儿童式是一种放松和恢复的姿势，有助于缓解压力和紧张。坐在脚跟上，身体向前折叠，额头贴地，双臂放在身体两侧或向前伸展。深呼吸，感受身体的放松。
