一、山式（Tadasana）
山式是瑜伽中的基础姿势，它有助于培养身体的平衡和姿势的正确性。站立时双脚并拢，脚跟紧贴，膝盖微微收紧，手臂自然下垂或置于身体两侧。保持背部挺直，深呼吸，感受整个身体的力量。
关键词：初学瑜伽，基础动作，山式
二、树式（Vrikshasana）
树式是一个平衡动作，有助于提高注意力和稳定性。站立时，将一只脚抬起，放置在另一只腿的大腿内侧或小腿上，双手合十于胸前或伸向天空。保持呼吸均匀，眼睛注视前方的一个点以保持平衡。
关键词：瑜伽平衡动作，树式，初学瑜伽
三、猫牛式（Marjaryasana and Bitilasana）
猫牛式是一组流动的动作，可以增强脊柱的灵活性。四足着地，交替进行拱背和塌腰的动作，同时配合呼吸。这个动作有助于放松背部肌肉，提高脊柱的活动范围。
关键词：瑜伽脊柱灵活性，猫牛式，初学者动作
四、战士式（Virabhadrasana）
战士式是一个力量和平衡相结合的动作。站立后，向前迈出一步，下蹲使大腿与地面平行，同时双臂伸直向两侧展开。保持背部挺直，眼睛注视前方，感受身体的力量。
关键词：瑜伽力量动作，战士式，初学瑜伽
五、儿童式（Balasana）
儿童式是一个放松和休息的姿势，有助于缓解压力和疲劳。坐在脚跟上，身体向前弯曲，额头触地，手臂向前伸展或置于身体两侧。深呼吸，放松全身。
关键词：瑜伽放松动作，儿童式，初学者瑜伽
通过练习这些基础瑜伽动作，初学者可以逐渐建立起身体的灵活性和力量，为更高级的瑜伽练习打下坚实的基础。记住，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种心灵的修行，保持耐心和毅力，您将收获更多的健康益处。