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用器械锻炼手腕力量的方法

www.emeiy.com 2016-09-19 来源:易美网
1、反握腕弯举 器材:杠铃、哑铃。 反握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。 起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位...
    1、反握腕弯举
   
    器材:杠铃、哑铃。
   
    反握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。
   
    起始姿势:双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。
   
    动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。
   
    2、正握腕弯举
   
    器材:杠铃、哑铃。
   
    正握:主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。
   
    起始姿势:双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,小臂放在长凳上。
   
    动作要领:小臂不动,弯屈手腕,下降杠铃或哑铃。稍稍停顿,然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起,能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃或哑铃,回到起始位置。
   
    手腕是人体的重要部位,尤其是羽毛球、网球、排球、篮球运动员的腕力更为重要。使用腕力器一段时间后,手腕力量会明显增加,对这些体育项目的帮助最为直接。
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