瘦身
首页 > 瘦身 > 减肥运动 > 正文

正妹!男人最爱“美人沟”诱惑

www.emeiy.com 2014-06-05 来源:易美网
很多美丽达人们拼命要将自己塑造成骷髅身材。但女人的性感远远不止于此,最美丽的身体在于最窈窕的体型。女人性感的秘密美人沟,那些身体上天生的沟沟坎坎都在表达着无尽的诱惑。

诱惑第一级:锁骨沟

人体的锁骨横架在胸廓的前上方,说白了就是脖子下面的两根横的长骨头。锁骨凸起与上方肌肤形成锁骨沟。

小易支招:如何练就锁骨沟

临睡10分钟前的身体按摩,能排除体内毒素与消除浮肿,打造优美锁骨曲线。按摩方法,用中指指关节按摩。

步骤1: 将按摩霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向,以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1~2分钟。

步骤2: 2根手指,从下颚到锁骨轻轻摁压2次,躺着做的效果更好。

步骤3: 若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。

步骤4: 稍加力道按摩,再交叉按摩从锁骨中央到胸沟部位,动作反复2次。

诱惑第二级:脊柱沟

脊柱也就是脊梁骨,它是我们身体的支柱,位于背部正中。脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。

小易支招:如何美背练就脊柱沟

1. 原地踏步练习:

上身挺直,目光平视前方。单脚脚尖着地,然后脚掌,最后脚后着地,以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后,慢慢向上伸展手臂,将手臂举过头顶之后放下,同时注意调节呼吸。热身时间:2分钟。

2. 提膝练习:

原地站好,慢慢提起右膝至髋部高度,同时手臂弯曲,将双臂举到与肩同高的位置,手肘朝外,然后右肘向后伸。然后回到开始姿势,换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候,要保持节奏平稳,不能猛拉猛伸。练习时间:2分钟。

3. 足尖踏触练习:

上身挺直,双脚分开与肩同宽,足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转,慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂,再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间:2分钟。

4. 蹬步练习:

上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。注意伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间:2分钟。

诱惑第三级:臂窝沟

臂窝其实就是女孩子腋下的那个“小窝”,但貌似大多数女孩子的这个窝都不太明显,因为手大臂的赘肉太多了。

小易支招:如何美臂拥有臂窝沟

矿泉水妙方

道具:一瓶矿泉水

基本动作

1. 一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

2. 缓缓往前放下,重复此动作15次。

3. 每天做45次左右。可以不同次完成。

诱惑第四级:肚脐沟

肚脐、脐,俗称肚脐眼。它位于腹部正中线上,它与肚脐下面的腹部肌肉形成一个凹陷,就是肚脐沟。

小易支招:如何减去小肚腩,尽显迷人肚脐沟

1. 采取仰卧的姿势,双腿曲膝。双手交替着对腹部进行轻擦按摩。

2. 手掌抵住腹部,沿着顺时针方向,以腹部为圆心,左右交替画圈按摩。

3. 从胸腔下部开始向小腹,以腹部为中心,从上到下左右手交替着进行直线轻擦按摩,直到腹部温度明显感到上升。

诱惑第五级:乳沟

女性丰满的乳房中间自然会形成一条沟壑,这就是我们非常熟悉的乳沟。

小易支招:如何让胸部丰满有乳沟

挤球操

1. 坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(大小一样的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。

2. 保持挤压状态, 慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

向下俯卧撑

1. 两手放宽撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘;

2. 身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位;

3. 为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

重点说明:试着慢慢做8—12个重复动作:如感到有困难,可把脚放在低一点的长凳或地板上。

胸部外扩收拢式

1. 双臂移到胸前,两个手掌合拢。

2. 吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

3. 贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部有拉力感,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。

诱惑第六级:臀间沟

臀间沟在我们腰部下方、臀部上方区域,呈“V”型。

小易支招:如何美臀练就臀间沟

提臀小秘诀:

步骤一:平躺在地面,将双腿向后伸直,双腿上抬令臀部集中用力。

步骤二:上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。

小贴士: 运动后不要立刻休息,而是给自己一段放松的时间,散散步,不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

健臀小秘诀:

步骤一:每天晚饭半个小时后开始,身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。

步骤二:臀部高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

小贴士: 如果在锻炼中有明显的腰部酸疼,则应立刻停止,可逐步增加活动量,循序渐进。

频道精选
  • 情感
  • 美体
  • 娱乐
  • 护肤